Ну, например, поочередные выпады в движении или вставания на опору с выносом бедра 8-10 раз на каждую ногу с последующим ускорением. Хотя я не специалист в этом.

Откуда, собственно, информация?

???
Если о том, что горки меньше используются, чем в тоже советское время, то вспомните хотя бы реакцию Кудряшова после тренировок в Факеле.
Мне представляется, что сейчас больше альтернативы по тем же тренажёрам (которые имеют режим “бег на холмах”) и больше “изнеженных” футболистов.