~78756

в гостевой книге

Время успокоиться и заняться собой. Продолжу экскурс в мир оздоровления. Сегодня хотел бы обратить внимание на технике проведения упражнений. 1. Перед упражнениями нужно разогреть шею. Это достигается отжиманиями от пола (10-15 раз), для женщин можно от более высокой опоры (например кресло). Самый оптимальный способ - это использовать гантели. Вес сначала должен быть небольшим. Примерно 500 гр. В дальнейшем вес гантелей можно не спеша увеличивать. Я использую гантели 1,5 кг. Задача не накачать шею, а разогнать кровь. Разминка с гантелями выполняется по 10-15 раз в один подход каждое. Выполнять можно как стоя, так и сидя на твердой поверхности ( стул, табурет). Не забудьте убрать табуретовку подальше от глаз. Спина нужно держать ровно, ни на что не опираться. Далее см.рисунки.